In der Serie "Unser Personal Trainer" hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner, stärker, gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende, Ausgabe 11/2026. Zunächst möchten wir uns bei den Lesenden dieser kleinen Fitness-Kolumne bedanken, stellvertretend bei "keke63". In der Vorwoche, als wir Ihnen sechs Übungen für einen knackigen Po empfohlen haben, schenkte uns diese Leserin (oder dieser Leser) eine siebte Übung. Die war nicht nur uns, sondern auch unserem Sportlehrer des Vertrauens bis dato neu und bereichert seitdem unseren Trainings- und Essensplan.